新東國中輔導處刊物～快樂的我

  『媽媽！媽媽！我要買糖果！』『喜歡嗎？媽媽買給你！』下班時間的便利超商生意好的不得了，收銀台前等著結帳的人排成一條長長的人龍，隊伍前面有個年輕的孕婦，牽著小孩來買孩子最愛的零食，我心裡想真是一對慈愛的母子。沒想到結完帳，媽媽還沒走出店門，馬上從包包中摸出香菸及打火機，迫不及待的吞雲吐霧起來。當場我的臉上多出了三條線………

【這樣有什麼不對】

（錯誤一）吸菸場所的限制：依據立法院修正的菸害防制法，從98年1月11日起，室內工作與公共場所全面禁菸，前文中的媽媽在超商抽菸，可以處以兩千至一萬元罰鍰。

（錯誤二）吸菸行為的禁止：根據菸害防制法第十二條規定：孕婦不得吸菸。因為菸品含有尼古丁等有毒物質，可能會對胎兒產生不良影響，比如流產率增高、胎兒死亡率增加、造成低體重兒、早產兒、胎兒畸形的發生。

（錯誤三）二手煙危害周遭人的健康：不吸菸的成人在二手菸的工作環境，肺功能的損害如同一天抽一到十支菸的人一樣。抽菸真是害己又害人。

【法令新措施】

【節錄其他跟國中生有關的菸害防制法】

【除了抽菸，你還有其他選擇】

如果你因為以下這些理由而抽菸，請三思而後行，你可以有不同的選擇！讓我們一起來動動腦有哪些替代方案！

一、抽菸可以提神？你不妨這樣做………

  如果能有正常的作息、充足的睡眠、適當的運動、均衡的飲食，精神自然會好。非不得以需要熬夜的話，台北市立聯合醫院忠孝分院的營養師陳俊志建議，熬夜前吞一顆維他命Ｂ，能加強肝臟代謝，人的活力就會增加。當你昏昏欲睡，卻發現身邊什麼也沒有時，自己按摩來個ＤＩＹ提神法是不錯的選擇。按摩後頸的風池穴、兩肩的肩井穴、腦袋正上方的百會穴、雙眉邊的太陽穴，以及鼻眉間的睛明穴，是提神的五大穴。

二、抽菸可以消除煩惱與緊張？你不妨這樣做………

  當面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，依先呼後吸的原則，全身先放鬆，再將下腹腔和肛門一起持續收縮3至5秒鐘（讓氣完全由鼻孔導出）後，隨即放開，讓氣隨著腹腔自然隆起而吸入（不可特意用鼻孔吸氣）。隨後按照以上方法重複「先收縮、後放開」，就可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。

三、抽菸可以減輕壓力？你不妨這樣做………

最近蠻流行練「笑笑功」來舒壓。

◎第一式：展開筋骨，把氣笑出來。

動作：

1.雙手下垂，十指交扣，手臂帶動雙手上提到頭部上方。

2.手掌翻過來朝上，往無窮的上方推進

3.雙手達到最高點時，雙掌分開，慢慢往左右兩邊伸展、放鬆下來。

4.雙手在最高點放開的剎那，大聲連續笑出聲來，笑聲有如「哈、哈、哈、哈、哈」。

◎第二式：面對負面情緒，轉化為正面力量。

動作：

1.先做笑笑呼吸法：大量喘氣與小口吸氣反覆進行。

2.雙手握拳，把拳頭當作負面情緒的來源。

3.雙眼直視拳頭，用丹田力量，大聲並且重複叫出自己的負面情緒，例如：「我害怕」、「我憤怒」、「我恐懼」。

4.鬆開情緒的拳頭，把笑聲大笑出來。（資料來源： http://www.wretch.cc/blog/laughchi）

四、抽菸可以變帥？酷？成熟？你不妨這樣做………

  美國密西根大學一份研究顯示，抽菸會傷害全身的皮膚，容易提早老化，皺紋也比不抽菸的人多。所以抽菸的人外貌上會比不抽菸的人看起來老10歲，而且抽菸的人身上會有一股令人不舒服的菸味，因此老菸槍常被形容又「老」又「臭」，這樣一點也不帥。

  要讓人覺得很酷很炫，方式也有很多種：比如好好練才藝，參加學校舉辦的才藝秀，上台表演就很酷。擔任學校糾察隊、服務隊或班級幹部、小老師，順利完成交代任務，這樣也很酷。關懷弱勢族群，熱心助人這樣也是酷。聰明的你，應該可以舉一反三。

五、抽菸可以維持友誼？你不妨這樣做………

  好朋友志趣相投，不必一根菸來證明我們是「同掛的」。如果要一起抽菸才算朋友的話，這樣的友誼實在太膚淺了。真正的朋友不應該強迫別人非得做什麼；真正的朋友能將你內心中原有的最佳特質引發出來。

自信的人，會因為健康的理由向「宣稱是朋友」的人委婉拒絕香菸！真性情的人，不需要用菸來拉攏同學成為道上的朋友！在乎別人感受的朋友，應該能體察吸二手菸者的心情！

至於要怎樣成為團體中被接納的一份子，朋友多的人通常有幾個特點：會幫助他人、願意分享合作、會關心別人而不是只著重保護自己或自我提升、交談時能設身處地的考慮朋友的立場、遇到不確定的狀況，會嘗試找出事情的因由，不會一口咬定對方是惡意的，甚至以牙還牙。不妨檢視一下自己和周遭人相處的狀況，用誠心跟人相處，你一定能獲得友誼。

【為什麼要戒煙】

「抽菸，有千百種理由；戒菸，只有一個理由。」那個唯一的理由是「愛」--愛自己、愛家人。

長期抽菸會讓你的身體『全組壞了了』，從頭到腳，身體器官出現病變。（如圖）

二手菸的危害比一手菸更嚴重。在未禁菸的辦公室工作8小時，所吸收的二手菸相當於吸了6根菸，長期的暴露，會造成嚴重的氣喘、支氣管炎和肺氣腫，還會增加心臟病和肺癌等癌症的罹患率。

想像一下，假如公共場所對於吸菸的規範越來越嚴格、輿論的壓力越來越大，也就是說，只能在家裡吸菸的話，自己的親人可能置於更大的二手菸風險。

另外，抽菸不只有害健康，長久也是一筆可觀的花費。以每包香菸60元來計算，如果每天抽一包，一年花在買菸的錢就有21900元，十年就是22萬元，這些害人又不必要的花費倒不如用在其他用途上，比如旅遊、購物、儲蓄、慈善捐獻。

【如何戒煙】

為了愛自己、愛周遭的人，快放下你手中的菸吧！可以試試下列四招：

第一招：深呼吸10次。想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。

第二招：喝杯冷水。可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。

第三招：活動一下。做擴胸運動，用力伸展四肢、原地跳躍。

第四招：清水沖臉。立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

   戒菸之後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、注意力不集中等種種之不適。這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情、堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

   由於戒菸過程身體會有不舒服的感覺，如果你的朋友或家人正在嘗試戒菸，請多給他一些鼓勵和支持，每天寫封加油信或是多陪他聊天、散步，透過你的陪伴，能提高戒菸的成功率。你也可以上網尋求協助，比如只要在董氏基金會網站上註冊參加戒菸e計畫（http://www.e-quit.org/），有連續寄56天電子信的活動，陪你度過難熬的戒菸期。戒菸不容易，但是今天把菸戒，明天肺更好！加油！

【全民菸檢】

（  ）1. 14歲的小安已經到了可以學抽菸的年紀了？

（  ）2.月台是等候火車時唯一可以吸菸的場所？

（  ）3.賣香腸的小平為促銷，推出買三支香腸送一支菸的活動，這是違法的行為?

（  ）4.以下何者不是禁菸場所？（A）孕婦在場的室內場所（B）旅客等候室（C）教室（D）老人福利機構於設有獨立空調及獨立隔間之室內吸菸室。

（  ）5.未滿幾歲兒童在場的室內場所禁止吸菸? （A）3 歲（B）4 歲（C）5 歲（D）6 歲。

（  ）6.幾人以上的工作場所禁止吸菸? （A）3人（B）5人（C）10人（D）20人。

1.×  2.× 3.○ 4.D  5.A  6.A